Bravo ! Vous avez complété 3 séances cette semaine. Votre prochaine séance est vendredi 9 mai à 10h.
12
Séances réalisées
↑ +3 ce mois
−4.2 kg
Poids perdu
↓ Objectif : −8 kg
7
Semaines de suivi
↑ Continuez !
85%
Objectifs atteints
↑ +5% vs sem. passée
📅 Prochaines séances
3 à venir
09
MAI
Coaching Studio Privé
Vendredi · 10h00 – 11h00
13
MAI
Coaching Outdoor
Mardi · 8h30 – 9h30
16
MAI
Coaching Studio Privé
Vendredi · 10h00 – 11h00
📈 Ma progression
Perte de poids53%
Endurance cardio70%
Renforcement musculaire65%
Alimentation équilibrée80%
Gestion du stress60%
💪 Programme du jour — Renforcement musculaire
Lun
5
Mar
6
Mer
7
Jeu
8
Ven
9
Sam
10
Dim
11
✓
Échauffement — vélo elliptique
10 min
Squat avec barre
4 × 12 reps · 50 kg
Développé couché
3 × 10 reps · 40 kg
Tirage vertical prise large
3 × 12 reps · 45 kg
Gainage planche
3 × 45 secondes
Étirements & récupération
10 min